Η αεροβική άσκηση μας κάνει υγιέστερους και μακροβιότερους

Στο θέμα της υγείας, της ευεξίας και της διατήρησής τους πρωταγωνιστικό ρόλο παίζει η πρόληψη. Στο θέμα της πρόληψης κάποιων ασθενειών όπως και στην αποτελεσματική αντιμετώπιση άλλων η αεροβική άσκηση είναι σε θέση:

1. Να ελαττώσει τον κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων στα στεφανιαία αγγεία της καρδιάς. Τα καρδιακά νοσήματα αποτελούν παγκοσμίως μια από τις κυριότερες αιτίες βαριάς νοσηρότητας και θνητότητας τόσο των ανδρών όσο και γυναικών στην μέση ηλικία.

2. Να βελτιώσει τα επίπεδα λιπιδίων του αίματος. Η αεροβική άσκηση αυξάνει την συγκέντρωση της υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεϊνης (HDL) γνωστής ως “κακής χοληστερίνης”, ενώ παράλληλα μειώνει τη συγκέντρωση της χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεϊνης (LDL) γνωστής ως “καλής χοληστερίνης”.

3. Να ελαττώσει το κίνδυνο εμβολικού επεισοδίου. Με την βελτίωση των λιπιδίων ελαττώνεται ο κίνδυνος εναπόθεσης χοληστερίνης στα αγγεία και δημιουργίας αθηρωματικών πλακών στα τοιχώματά τους.

4. Να ελαττώσει τον κίνδυνο εξέλιξης ορισμένων μορφών καρκίνου. Έρευνες έχουν καταγράψει ύφεση στην εξέλιξη ορισμένων μορφών όπως καρκίνο του στήθους, του παχέως εντέρου, του προστάτη και του ενδομητρίου.

5. Να ελαττώσει την εξέλιξη του διαβήτη τύπου 2.Η αεροβική άσκηση βοηθάει στον αποτελεσματικό έλεγχο του σωματικού βάρους μειώνονται έτσι την πιθανότητα να γίνουμε υπέρβαροι ή να έχουμε μεγάλες αυξομειώσεις στο βάρος μας, παράγοντες που οδηγούν στην εμφάνιση σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2 κυρίως εάν υπάρχει γονιδιακή προδιάθεση.

6.Να ενισχύσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Η άσκηση βοηθάει στην ενεργοποίηση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Όσο αφορά στην αποτελεσματικότερη αντιμετώπιση ασθενειών ή παθολογικών καταστάσεων, η αεροβική άσκηση είναι σε θέση να βοηθήσει:

1. Στη μείωση του επιπέδου του σακχάρου στο αίμα των διαβητικών. Με τη διατήρηση της τιμής του σακχάρου στα επιθυμητά επίπεδα ελαττώνεται η πιθανότητα εμφάνισης επιπλοκών του διαβήτη σε νεφρά, καρδιά και αγγεία.

2. Στον έλεγχο του σωματικού βάρους. Σε συνδυασμό με σωστή διατροφή συμβάλλει στην απώλεια του περιττού αλλά και στη διατήρηση του επιθυμητού σωματικού βάρους.

3. Στην ενδυνάμωση του καρδιακού μυού.Με αποτέλεσμα η καρδιά να εξωθεί με μεγαλύτερη ευκολία το αίμα τροφοδοτώντας τον οργανισμό με οξυγόνο και δεν χρειάζεται να υπερλειτουργεί.

4. Στην ανακούφιση από χρόνιους πόνους .Η άσκηση διεγείρει τα τριχοειδή αγγεία των μυών με αποτέλεσμα να φτάνει περισσότερο οξυγόνο στους μυς και να απομακρύνονται ευκολότερα οι καματογόνες ουσίες.

5. Στην βελτίωση της διάθεσης μας. Η άσκηση καταστέλλει τη μελαγχολία και την κατάθλιψη, ενώ απελευθερώνει από το έντονο στρες της καθημερινότητας.

6. Στην οικοδόμηση δυνατών οστών. Είναι αποδεδειγμένο ότι η άσκηση μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης οστεοπόρωσης (επιβάλλεται δε από τη νεαρή ηλικία εάν υπάρχει γονιδιακή προδιάθεση).Η άσκηση όπως κολύμβηση ή ποδηλασία έχει τα ίδια ευεργετικά αποτελέσματα με τη βάδιση χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις.

ΑΕΡΟΒΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Περπάτημα, χορός, κολύμπι, ποδηλασία, χειμερινό σκι, τρέξιμο, κωπηλασία, ανέβασμα σκάλας. Η πιο απλή, δημοφιλής και ανέξοδη αεροβική άσκηση είναι το περπάτημα. Διαθέτοντας μόνο 30 λεπτά από τον χρόνο μας καθημερινά μπορούμε να επωφεληθούμε από όλα όσα προαναφέραμε. Το αξίζει η υγεία μας.